Beginne damit, deinem Kopfgelenk etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Merkst du, wie dein Kopf frei und mühelos auf deiner Wirbelsäule balancieren kann?

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​In der Rubrik Anatomisches Wissenswertes findest du in kurzen Videos Impulse und kannst selbst einmal mit der Beweglichkeit deines Kopfgelenks experimentieren. Neben dem Kopfgelenk stelle ich weitere Körper-Stellen und Gelenke vor, aus denen sich physiologisch-anatomische Anforderungen an verspannungs- und verschleißarme Bewegungen ableiten.
Mein Tipp: Scrolle nach unten und beginne mit dem untersten Video zuerst.

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Die Audio-Anleitung hab ich für dich aufgenommen, damit du dich von der Schwerkraft sortieren lassen kannst und übermäßige Muskelaktivität zur Ruhe kommen kann. Nimm dir dafür 25 Minuten Zeit.

Ausgehend von der Achse Wirbelsäule-Kopf entspannen und dehnen sich auf passive (!) Weise Rücken, Arme, Beine. Ohne dass du etwas tun muss. Einfach nur mit der Schwerkraft und deinem Eigengewicht.
 

Richte dich hierfür folgendermaßen ein:

Iso- oder Yogamatte, ein kleiner Stapel Taschenbücher unter dem Kopf (die nötige Höhe variiert von Mensch zu Mensch. Achte darauf, dass dein Kopf nicht überstreckt ist). Die Füße sind aufgestellt, sodass die Knie Richtung Decke zeigen. Die Handflächen auf dem Bauch, Ellenbogen zeigen nach außen.