Alexander Technik
Die Alexander Technik fördert eine Bewegungs-, Haltungs- und Lebensweise, die von Mühelosigkeit, Effizienz, Gelassenheit und Ausgeglichenheit geprägt ist. Unter Anleitung eines Alexander Technik Coaches erleben wir, dass und wie wir unseren Körper und unseren Geist in all unseren täglichen Aktivitäten mit weniger Anspannung gebrauchen können, als wir es uns häufig angewöhnt haben. Wir überführen schrittweise nachteilige, spannungsbehaftete in vorteilhaftere Haltungs- und Bewegungsmuster und stoßen dadurch eine tiefgreifende Transformation unserer Gesundheit, unseres Wohlbefindens und unserer Lebensqualität an.
Die formal simplen Prinzipien der Alexander-Technik (mehr dazu s. Abschnitt "Bewusst-Sein - Innehalten - Ausrichten") geben konkrete Anleitung, wie wir uns entsprechend der menschlichen Physiologie bewegen; wie wir unsere Muskeln, Gelenke, unseren ganzen Organismus inklusive unseres Geistes auf eine ganzheitlich gesundheitsförderliche Weise gebrauchen können. Schmerzen und Stress sind häufig Resultate erworbener, von übermäßiger Anspannung geprägter Bewegungs- und Verhaltensgewohnheiten, die die natürliche Funktionsweise unseres Organismus langfristig beeinträchtigen.
Deren grundlegende, bewusste Verbesserung wirkt sich auf vielfältige Weise positiv auf unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude aus: wir stehen, gehen und sitzen aufrechter und gleichzeitig entspannter, unsere Haltungen und Bewegungen wirken anmutiger, wir entlasten unsere Gelenken, lösen Verspannungen und verbessern dadurch unsere vegetativen Körperfunktionen. Wir erleben mehr körperliche und mentale Gelassenheit, emotionale Ausgeglichenheit und mentale Klarheit.
Menschen wählen nicht ihre Zukunft.
Sie wählen ihre Gewohnheiten und ihre Gewohnheiten entscheiden über ihre Zukunft. (F.M. Alexander)
Eine Methode des (Ver)Lernens
Die Alexander Technik Prinzipien basieren auf der Annahme, dass Regenerierung und Gesundung von selbst geschehen können, wenn wie wir unseren weitestgehend autonom arbeitenden Organismus wieder "in Ruhe" lassen, ihn durch z.B. übermäßige, gewohnt gewordene Anspannung nicht unbewusst beeinträchtigen.
Was geschieht in einer Alexander-Technik-Stunde?
Durch meine Worte und Hände begleite ich Sie und Euch in alltäglichen Positionen (Stehen, Sitzen, Liegen) und einfachen Bewegungen (Hinsetzen, Gehen). Im Zentrum steht die Neugier, gemeinsam herauszufinden, wo Sie sich von zwar gewohntem, aber nicht benötigtem Ballast befreien können. Ich lade Sie ein, überschüssige Muskelaktivität bewusst wahrzunehmen und Sie erleben, wie sich diese schrittweise beruhigen kann. Sie verfeinern allmählich Ihre (Selbst-)Wahrnehmung, Ihre Bewegungen werden geschmeidiger, klarer und kraftvoller. Die neue Qualität können Sie bald auch auf komplexere Tätigkeiten wie PC-Arbeit, Joggen, Tanzen, Musizieren u.v.m. übertragen.
Der Lern-Prozess (--> Coaching) ist genau genommen ein Prozess des Verlernens einer nicht angeborenen, sondern vielmehr erworbenen Handlungs- und Bewegungsweise, die sich die meisten von uns (ich selbst inbegriffen) im Lauf unseres Lebens in unterschiedlichem Ausmaß angesichts sozialer, familiärer, beruflicher Ansprüche angeeignet haben. Die Alexander Technik leitet uns an, wie wir in eine gelassene innere und äußere Haltung und Bewegungsweise im Alltag finden können. Dieser Prozess ist geprägt von den Elementen "Bewusst-Sein, Innehalten und Ausrichten".
Bewusst-Sein
Wir verlagern unsere Aufmerksamkeit von dem, "was" wir tun, auf das "Wie" / die Qualität, in der wir etwas tun: Dass wir unseren Muskeltonus, die Haltung unseres Kopfs oder unsere Atmung wahrnehmen, während wir z.B. etwas mit unseren Händen tun, ist der ist der erste Schritt in Richtung Veränderung.
Innehalten
Wenn wir uns zum Positiven verändern wollen, müssen wir in der Lage sein, nicht in gewohnt automatisierter Weise auf Reize zu reagieren und Vorhaben nicht in der gewohnten Weise auszuführen. Innezuhalten zwischen einem Impuls und dem Ausführen einer Reaktion öffnet einen neuen Raum, in dem Gewohnheiten erkannt und modifiziert werden können. Man tut etwas nicht auf die gewohnte Weise, auch nicht auf eine andere Weise, sondern... zunächst einmal gar nicht.
Ausrichten
Und nun? Auf der Suche nach einer hohen Qualität in Haltung und Bewegung stiftet die adäquate Ausrichtung Orientierung. Der Verbindung von Kopf-Hals-Rumpf kommt als natürliches Organisationsprinzip in Lebewesen eine primäre Bedeutung zu. Die Verflechtung von Geist und Körper macht richtunggebende Gedanken sowie unsere Intention für körperliche Aufrichtung fruchtbar. Hier endet die Möglichkeit der Beschreibung. Kommen Sie vorbei und gewinnen Sie einen lebendigen Eindruck!
Prinzipiell kann jeder Mensch von der Alexander Technik profitieren, da sie - egal in welchem Zustand wir uns befinden - die natürliche Ordnung in Körper und Geist fördert. In folgenden Bereichen können sich regelmäßig positive Wirkungen entfalten:
Nacken-, Gelenk- &
Rückenschmerzen
Muskulatur, Wirbelsäule und Gelenke erfahren Entlastung und können sich regenerieren.
(s. Studien Rücken- & Nackenschmerz & AT)
Selbstentfaltung & Wohlbefinden
Diffuse Schwere und Anstrengung im alltäglichen Leben können Mühelosigkeit und Freude weichen.
Leistungsdruck, Stress & mentale Gesundheit
Angesichts beruflicher, sozialer, & familiärer Herausforderungen wird unsere Resilienz gestärkt. Stress als Reaktion ist nur eine von mehreren Optionen.