Alexander Technik Coaching | München
Alexander Technik:
Die Kunst des guten Umgangs mit uns selbst
Die Alexander Technik eröffnet uns einen Weg, vorteilhaftere Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln und überflüssige Spannungen in unserem Alltag zu reduzieren, sie gar aufzulösen. Sie schult unsere Fähigkeit, durch unsere alltäglichen Körperhaltungen und Bewegungen unserer Gesundheit auf Dauer nicht zu schaden, sondern im Gegenteil: diese grundlegend zu transformieren!
"Gut mit uns umzugehen" bedeutet, uns gemäß unseres anatomischen Designs zu bewegen: Gelenke, Muskeln... unseren Körper so zu benutzen, wie unsere natürliche Veranlagung es vorgibt. Der Ausrichtung von Kopf-Hals-Rumpf als jahrtausendealtem Organisationsprinzip der Evolution sowie der bewussten Spannungsregulierung - sei es im Ruhezustand oder in Bewegung - kommt eine zentrale Rolle zu.
Unser Alltag achten wir meist nicht darauf, wobei auftretende Schmerzen als Signale nachteiliger Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten zu verstehen sind. Als Alexander Technik Coach mache ich Sie nicht nur darauf aufmerksam, sondern ich leite Sie an, wie Sie mithilfe der formal simplen Prinzipien der Alexander Technik Ihren "Umgang mit sich selbst" in Ihrem Alltag auf gesundheitsförderliche Weise bewusst neu definieren. Dies vermag sich in mehreren Dimensionen zu äußern:
Wir stehen, gehen und sitzen aufrechter, unsere Haltungen und Bewegungen wirken anmutiger, wir entlasten unsere Gelenken, lösen Verspannungen und verbessern dadurch unsere vegetativen Körperfunktionen. Wir erleben mehr psychisches Wohlbefinden, emotionale Ausgeglichenheit und mentale Klarheit in unserem Alltag.
Dies ist der Ausgangspunkt für immer mehr Leichtigkeit, Mühelosigkeit und gleichzeitig Effizienz, Kraft, Freude und Gesundheit in unseren alltäglichen Aktivitäten. Ich leite Sie dazu an, wie Sie diese Fähigkeit (griechisch techne = Können, Kunst) wieder erwerben.
"You translate everything - whether physical, mental or spiritual - into muscular tension." (F.M. Alexander)
Eine Methode des (Ver)Lernens
Als kleine Kinder haben wir uns mühelos und organisch bewegt. Angesichts der vielfältigen Aufgaben des Lebens gewöhnen wir uns nachteilige Haltungs- und Bewegungsmuster an, die häufig Verspannungen, geistige Anspannung, Schmerzen oder gar Krankheit verursachen. Mithilfe der Alexander Technik lernen wir übermäßige Spannung und Fehlbelastung bewusst abzustreifen, wo sie die natürliche Funktionsweise unseres Organismus beeinträchtigen. Wir lernen uns selbst, unseren Organismus wieder "in Ruhe" zu lassen, um sein autonomes Arbeiten zu gewährleisten und um den Herausforderungen unseres Lebens gelassen und offen begegnen zu können.
Was geschieht in einer Einzelstunde?
Gemeinsam gehen wir Bewegungs- und Haltungsmustern auf den Grund. Durch meine Worte und Hände begleite ich Sie in alltäglichen Positionen (Stehen, Sitzen, Liegen) und einfachen Bewegungen (Hinsetzen, Gehen). Ich gebe Ihnen Impulse, durch die Sie gewohnte überflüssige Muskelaktivität auf wahrnehmen und gezielt beruhigen. Sie verfeinern allmählich Ihre Wahrnehmung, Ihre Bewegungen werden klarer, kraftvoller und geschmeidiger. Die neue Beweglichkeit können Sie bald auch auf komplexere Tätigkeiten wie PC-Arbeit, Joggen, Tanzen, Musizieren u.v.m. übertragen.
Der Lern-Prozess der Alexander-Technik ist genau genommen ein Prozess des Verlernens von überflüssigen Spannungen und subtilen Stressreaktionen. Er ist geprägt von den Elementen "Bewusst-Sein, Innehalten und Ausrichten".
Bewusst-Sein
Wir weiten unsere Aufmerksamkeit aus von dem, "was" wir tun, auf das "wie" wir etwas tun: unseren Muskeltonus, die Haltung unseres Kopfs oder unsere Atmung wahrzunehmen, während wir etwas mit unseren Händen tun, ist der ist der erste Schritt in Richtung Veränderung.
Innehalten
Wenn wir uns zum Positiven verändern wollen, müssen wir in der Lage sein, nicht in gewohnt automatisierter Weise auf Reize zu reagieren und Vorhaben nicht in der gewohnten Weise auszuführen. Innezuhalten zwischen einem Impuls und dem Ausführen einer Reaktion öffnet einen neuen Raum, in dem Gewohnheiten erkannt und modifiziert werden können. Man tut etwas nicht auf die gewohnte Weise, auch nicht auf eine andere Weise, sondern... zunächst einmal gar nicht.
Ausrichten
Und nun? Auf der Suche nach einer neuen Qualität in Aktivität stiftet die adäquate Ausrichtung Orientierung. Der Verbindung von Kopf-Hals-Rumpf kommt als natürliches Organisationsprinzip in Lebewesen eine primäre Bedeutung zu. Die Verflechtung von Geist und Körper macht richtunggebende Gedanken sowie die Intention für körperliche Aufrichtung fruchtbar.
Anwendungsgebiete und
gesundheitsförderliche Effekte des
Alexander Technik Coachings
Lösen und künftiges Vermeiden von Verspannungen sowie chronischen Schmerzen des Bewegungsapparats
(z.B. Rücken-, Nackenschmerzen)
Verbesserung von Körperhaltung und Beweglichkeit
Förderung von Ausgeglichenheit, Entspannung und Stressbewältigung
Verbesserung der Atmung
Steigerung von Präsenz und Selbstbewusstsein
Erleben von Mühelosigkeit und Freude in Bewegung und Aktivität
Steigerung von Leistungsfähigkeit, allgemeinem Wohlbefinden und Lebensqualität
Prinzipiell: alle.
Ganz konkret unterstützt die Alexander-Technik Menschen, die
unter (chronischen) Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterverspannungen und Wirbelsäulenproblematik leiden
täglich viel am Computer sitzen
sich gestresst fühlen
in körperlich-mentalen Hochleistungsberufen arbeiten (jegliches Business, Gesundheit, Sport)
künstlerisch-mental herausfordernde Tätigkeiten ausüben wie Musiker, Tänzer, Schauspieler oder Sprecher
*** Hinweise auf Erstattungsmöglichkeiten für professionelle Musiker ***
pflegende Tätigkeiten ausüben
an einer Bewegungsstörung wie Parkinson oder Dystonie leiden
mehr Mühelosigkeit und Effizienz in ihren Tätigkeiten erleben möchten
ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen
Wenn Sie wissen möchten, ob und wie ich Sie in Ihrem Anliegen unterstützen kann, dann zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Für eine telefonische Erstberatung entstehen keine Kosten.
Frederick Matthias Alexander
F.M. Alexander (1869-1955) wurde in Australien geboren. Er war leidenschaftlicher Rezitator, dem aufgrund chronischer Heiserkeit eine Berufsunfähigkeit drohte - was ihn zur Entwicklung seiner "Technik" führte. Schmerz und Dysfunktionen verstand F. M. Alexander als Signale eines in seiner autonomen Funktionsweise gestörten Organismus. Seine Methode zielt auf das Re-Etablieren der ganzheitlichen Funktionsweise ab. Ihr wohnt ein präventives, kuratives und progressives Moment inne. Prominente Klienten von F.M. Alexander waren u.a. John Dewey, Aldous Huxley und George Bernard Shaw.
Zeitgenössische Persönlichkeiten wie Ralph Fiennes oder Sting nutzen die Alexander Technik für sich:
In the hands of a good teacher the Technique is invaluable to anyone who seeks to maintain health, physical posture and alignment. (Ralph Fiennes, Schauspieler)
Bewusst-Sein
Ausrichten
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